پوست چیزی فراتر از بیانگر سلامتی و جوانی شما است. این تنها سد بین قلمروهای داخلی و خارجی است که چیزهای خوب را در خود نگه می دارد و از ورود چیزهای بد جلوگیری می کند. این اندام پیچیده به طرز مبتکرانه ای طراحی شده است، اما در دنیای مدرن با چالش های جدیدی روبرو است. در معرض خطر شکستن است.
"سدهای پوستی شکسته" واقعی هستند. آنها موضوع مورد علاقه "Skinfluencers" در TikTok هستند، اما توسط متخصصان پوست نیز به طور جدی مورد مطالعه قرار می گیرند. دکتر آنتونی روسی، متخصص پوست در مرکز سرطان مموریال اسلون کترینگ می گوید: "ما سد پوستی را دوست داریم، اما به روشی بسیار فیزیولوژیک و علمی."
این سد علاوه بر جلوگیری فیزیکی از عناصر، از پلیس میکرو خود نیز استفاده می کند: سلول های ایمنی و میلیون ها میکروب سالم که، از جمله سایر مشاغل مهم، عوامل بیماری زای سرکش پوست را سرکوب می کنند. در سال های اخیر، محققان بیشتر در مورد دلیل از کار افتادن سد، پیامدهای یک سد سازش شده و نحوه محافظت از آن برای سلامتی و - بله - زیبایی آموخته اند.
سد پوستی واقعی است
سد پوستی شامل چهار لایه محافظت است: فیزیکی، شیمیایی، ایمنی و میکروبی. به جای یک پشته پنکیک، این لایه ها را به عنوان پیوندهایی در یک زنجیره در نظر بگیرید. دکتر ریچارد گالو، استاد و رئیس بخش پوست در دانشگاه کالیفرنیا، سن دیگو می گوید: "همه چیز به هم پیوسته و وابسته است. اگر پیوندی ضعیف باشد، زنجیره شما می شکند."
قسمت بیرونی قابل مشاهده پوست، به نام اپیدرم، مسئول بیشتر محافظت فیزیکی است. از سلول های غنی از پروتئین به همراه چربی ها یا لیپیدها تشکیل شده است که شکاف بین سلول ها را پر می کنند. هنگامی که این دیوار "آجر و ملات" قوی است، عوامل مرطوب کننده طبیعی را در خود نگه می دارد که پوست را هیدراته نگه می دارد. پوست چاق، مقاوم در برابر ترک خوردگی است و از مواد مضر مانند اشعه ماوراء بنفش و باکتری ها محافظت می کند.
چربی های موجود در اپیدرم نقش دیگری نیز ایفا می کنند: حمایت از لایه شیمیایی محافظت. آنها این کار را با ترویج یک محیط اسیدی انجام می دهند که برای حفظ اپیدرم ایده آل است. این اسیدیته همچنین خانه ای راحت برای میکروب های مفید فراهم می کند و در عین حال عوامل بیماری زا را دفع می کند.
بیشتر بخوانید: 5 متخصص پوست در مورد 1 کاری که باید هر روز انجام دهید
لایه سوم، ایمنی، شامل سلول های تخصصی است که با عفونت های پوستی قبل از گسترش مبارزه می کنند. این سلول های ایمنی در اپیدرم و لایه زیرین آن، درم، که اعصاب و رگ های خونی را نیز در خود جای داده است، یافت می شوند.
چهارمین رکن دفاع از سد پوستی، میکروبیوم پوست است. گالو می گوید، این میکروب ها "انواع چیزهای عالی را تولید می کنند"، مانند مولکول هایی که عوامل بیماری زا را از بین می برند و به ساخت چربی های مورد نیاز برای اسیدیته و استحکام اپیدرمی کمک می کنند. دکتر ارین چن، استادیار زیست شناسی در MIT و متخصص پوست در بیمارستان عمومی ماساچوست، می افزاید که میکروب های سالم نیز برای مواد مغذی با عوامل بیماری زا رقابت می کنند.
اگر این لایه های محافظتی از کار بیفتند، پوست به معنای واقعی کلمه و به طور استعاری شکسته می شود. پارگی ها یا بریدگی ها می توانند بافت زیرین را در معرض آسیب قرار دهند. شرایط پوستی ممکن است ایجاد شود مانند درماتیت آتوپیک و پسوریازیس. عفونت های تهدید کننده زندگی مانند MRSA و باکتری های استرپتوکوکی نیز می توانند جایگاهی پیدا کنند. گالو توضیح می دهد: "آنها از شکاف های موجود در پوست سوء استفاده می کنند."
علاوه بر این، خطر سرطان پوست افزایش می یابد و چین و چروک ها و لکه های پوستی همراه با آکنه گسترش می یابند. این فقط ظاهر نیست؛ یک سد سازش شده ممکن است منجر به التهاب سیستمیک شود، که باعث پیری بیولوژیکی می شود.
بنابراین، چه مزاحمت هایی دفاع سد را از بین می برند و چگونه می توانیم آنها را خنثی کنیم؟
محصولاتی که به سد پوستی آسیب می رسانند
معلوم می شود که ما با استفاده از محصولات پوستی که به همان پوشش گوشتی که به دنبال محافظت از آن هستیم آسیب می رسانند، بیشتر آسیب را خودمان وارد می کنیم. مانند جلوگیری از رشد گیاه با آبیاری بیش از حد، مراقبت بیش از حد می تواند سد پوستی را تضعیف کند.
این امر به ویژه هنگام استفاده از محصولات ساینده صادق است. صابون های شیمیایی و پاک کننده های خشن حاوی موادی هستند - مانند عوامل کف کننده مانند سدیم لوریل سولفات - که چربی های موجود در اپیدرم را مختل می کنند، به لایه فیزیکی محافظت آسیب می رسانند و آن را تحریک می کنند. لوازم آرایشی ممکن است اثرات مشابهی داشته باشند. روسی می گوید: "آنها غشاهای لیپیدی را از بین می برند." صابون های ساخته شده از گیاهان و سایر مواد طبیعی اغلب ملایم تر از صابون های حاوی سولفات ها و سایر مواد افزودنی مصنوعی هستند.
مشکل دیگر، دوش گرفتن بیش از حد است. روسی می گوید که صابون زدن کل بدن به ندرت در صورت نیاز وجود دارد. او توضیح می دهد: "کف طبیعی شستشو با آب شما را تمیز می کند"، مگر اینکه به شدت عرق کرده باشید. دکتر بروس رابینسون، متخصص پوست در شهر نیویورک، توصیه می کند استفاده منظم از شستشوی بدن صابونی فقط برای قسمت های مودارتر. فقط 1-2 بار در هفته به طور کامل صابون بزنید و دوش را به حدود پنج دقیقه محدود کنید.
دکتر استر فریمن، دانشیار پوست در دانشکده پزشکی هاروارد، می گوید از لایه بردارهای سنگین دوری کنید. این محصولات خشن می توانند اسیدیته پوست شما را تغییر دهند و قدرت پلیس میکروبی آن را در برابر عوامل بیماری زا مختل کنند.
بسیاری از محصولات حاوی الکل ها، رنگ ها و مواد نگهدارنده ای به نام پارابن هستند که می توانند واکنش های آلرژیک ایجاد کنند و به طور دیگری سد را به روشی اشتباه بمالند. به طور خاص، باید از محصولات حاوی عطر اجتناب شود. فریمن می گوید: "ما آلرژی های پوستی زیادی را با عطرها می بینیم." به خصوص اگر سد به طور کامل دست نخورده نباشد، می توانید با گذشت زمان یک آلرژی را القا کنید. " به دنبال محصولات "بدون عطر" باشید. به گفته EPA، محصولات "بدون بو" هنوز هم می توانند مواد شیمیایی برای پوشاندن عطر داشته باشند.
از زمان همه گیری، متخصصان پوست شاهد افزایش رفتار تمیز کردن شخصی بوده اند که به سد پوستی آسیب می رساند. گالو به یک مثال اشاره می کند: ضدعفونی کننده مداوم دست، حتی بدون قرار گرفتن در معرض میکروب قابل توجه. آکیکو ایوازاکی، استاد ایمونولوژی در دانشگاه ییل می گوید: فقط ارزش شستن دست ها را دست کم نگیرید. او می گوید: "شستن منظم دست ها با آب گرم و صابون راه زیادی در جلوگیری از عفونت ها دارد." وقتی شستن دست ها امکان پذیر نیست، ضدعفونی کننده کلیدی می شود، به ویژه در محیط های میکروبی. با این حال، هیچ یک از اینها نیازی به دوش گرفتن زیاد ندارد، او اضافه می کند.
مبارزه با عناصر: اشعه ماوراء بنفش و آلودگی
مراقبت بیش از حد از خود پیامدهایی فراتر از محدوده حمام های ما دارد. از آنجا که سد پوستی را تضعیف می کند، ما در برابر تهدیدهای خارج از منزل آسیب پذیرتر هستیم - مهمتر از همه، اشعه ماوراء بنفش خورشید.
تمیز کردن بیش از حد، روغن های طبیعی مورد نیاز برای تولید یک پروتئین خاص به نام فیلاگرین را در اپیدرم از بین می برد. وقتی فیلاگرین به وفور وجود داشته باشد، سد را هیدراته تر و مقاوم در برابر اشعه ماوراء بنفش نگه می دارد. با فیلاگرین کمتر، اشعه ماوراء بنفش بیشتری از آن عبور می کند.
به همین ترتیب، قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش زیاد ممکن است باعث شود فیلاگرین تجزیه شود، همچنین کلاژن و الاستین، که انعطاف پذیری و انعطاف پذیری پوست را افزایش می دهند، روسی می گوید: "و ما می دانیم که باعث سرطان پوست می شود." تا سن 70 سالگی، سرطان پوست در 1 از 5 آمریکایی ها دیده می شود.
بیشتر بخوانید: 8 علامتی که پزشکان اغلب به عنوان اضطراب رد می کنند
ضد آفتاب برای جلوگیری از شکست سد بسیار مهم است. اگر در زمانی که خورشید قوی ترین است، از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر بیرون هستید، لباس نیز مهم است. فریمن می گوید: "من از طرفداران بزرگ پارچه با فاکتور محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش هستم، که مانند SPF برای لباس است." رتبه UPF 30 یا بالاتر توصیه می شود.
تهدید دیگر برای سد، آلودگی محیط زیست مانند ذرات معلق و هیدروکربن ها است. روسی می گوید: "آنها با ایجاد اکسیداسیون رادیکال های آزاد، آسیب زیادی به پوست وارد می کنند." رابینسون خاطرنشان می کند: "آنها قطعاً باعث واکنش هایی در پوست می شوند که باعث پیری زودرس آن می شود."
شواهد اولیه نشان می دهد که استفاده موضعی از ویتامین C قبل از بیرون رفتن می تواند محافظت کننده باشد. فریمن می گوید: "این می تواند به طور بالقوه برخی از اثرات سیتوتوکسیک ذرات معلق را کاهش دهد."
مشکل دیگر هوای خشک است که رابینسون می گوید: "باعث پاسخ التهابی و یک آبشار کامل از مشکلات می شود. شما شروع به خارش می کنید و خراشیدن باعث آسیب فیزیکی می شود، که پوست را بیشتر به خطر می اندازد، بنابراین رطوبت خود را از دست می دهد."
مرطوب کننده به کمک می آید
یک مرطوب کننده خوب می تواند سد پوستی را نجات دهد. چن می گوید: "ما همیشه کارهایی انجام می دهیم که عملکرد پوست ما را ضعیف می کند. بنابراین باید دوباره آب را وارد کنیم."
مرطوب کننده با دشمنان سد مبارزه می کند. به دنبال مرطوب کننده ای با موادی به نام مرطوب کننده ها باشید که آب را از لایه های عمیق تر اپیدرم و درم جذب و حفظ می کنند و لایه بیرونی را چاق و قوی نگه می دارند. رابینسون به اسید هیالورونیک به عنوان یک مثال اشاره می کند. این ماده تا 1000 برابر وزن خود آب را در خود نگه می دارد. گالو یک پسر عموی نزدیک به نام هپاران سولفات را به عنوان بالقوه موثرتر توصیه می کند. گلیسیرین یکی دیگر از مواد مرطوب کننده مفید است.
روسی به بیماران می گوید قبل از استفاده از مرطوب کننده، پوست خود را مرطوب کنند. او می گوید، این تکنیک "خیساندن و مالیدن" آب را روی پوست به دام می اندازد، که اثر مرطوب کننده را افزایش می دهد.
سایر مواد مرطوب کننده خوب، که به عنوان مواد انسدادی شناخته می شوند، چربی ها را برای تقویت شکاف های موجود در اپیدرم تحویل می دهند. روسی می گوید: "آنها مانند سیمان یا چسب برای چسبیدن سلول های پوست ما به هم عمل می کنند" و یک جبهه متحد در برابر حملات تشکیل می دهند.
بیشتر بخوانید: آیا روزه داری متناوب برای شما خوب است یا بد؟
وازلین، مانند وازلین، نوع دیگری از ماده انسدادی است. این ماده به عنوان یک سپر دوم روی سد پوستی مانند جان پناهی که از یک قلعه محافظت می کند عمل می کند، یا به قول فریمن، "یک دیوار آجری که روی پوست می گذارید." چن می گوید هر چه چرب تر باشد بهتر است (اما افراد دارای پوست حساس باید از روغن زیتون که می تواند تحریک کننده باشد، اجتناب کنند).
گالو جنبه منفی مواد انسدادی را می بیند. او می گوید: "آنها می توانند منافذ را مسدود کنند. ارزش توجه دارد، اما نباید تنها مولفه برای حفظ عملکرد سد باشد."
نرم کننده ها مانند نارگیل یا کره شی، دسته سوم مرطوب کننده ها هستند. با محصولات آزمایش کنید تا یک رویکرد شخصی پیدا کنید. نیازهای یک فرد به ژنتیک او، از جمله عوامل دیگر، بستگی دارد. گالو می گوید: "آنچه برای یک نفر خوب است، ممکن است برای دیگران خوب نباشد." یک متخصص پوست می تواند راهنمایی کند.
مانند سایر محصولات، مرطوب کننده ها نیز باید بدون عطر باشند.
با روده خود پیش بروید
شرکت ها محصولاتی را برای رفع سد پوستی شکسته ارائه می دهند. تعداد کمی از آنها برای تعیین مزایای خود مورد مطالعه قرار گرفته اند. با این حال، رابینسون فکر می کند برخی از داروهای تزریقی به خوبی از پس کار ترمیم بر می آیند. او می گوید: "آنها یک آبشار التهابی در پوست را مختل می کنند" و dupixent و مهارکننده های JAK را به عنوان "تغییر دهنده بازی" برای بیماران مناسب ذکر می کند.
برخی از مکمل ها حاوی پروبیوتیک هایی هستند که به عنوان بهبود میکروبیوم پوست به بازار عرضه می شوند. رابینسون می گوید: "نشان داده نشده است که این مکمل ها به سد پوستی کمک می کنند."
به طور کلی، با این حال، دانشمندان به طور فعال در حال مطالعه ارتباط بین میکروبیوم روده و میکروبیوم پوست، به نام محور روده-پوست هستند. گالو دریافت که وقتی سد پوستی در موش ها آسیب دید، میکروبیوم روده آنها تغییر کرد. او می گوید: "اندام ها با یکدیگر صحبت می کنند و میکروبیوم پاسخ می دهد."
این نشان می دهد که رژیم های غذایی که از میکروبیوم سالم روده حمایت می کنند، می توانند به بیوم پوست برای یک سد موثرتر کمک کنند. شواهد اولیه نشان می دهد که محصولاتی که توسط میکروب های روده ساخته می شوند به عنوان بلوک های سازنده پوست عمل می کنند. چن می گوید: "مولکول های کوچک در خون شما گردش می کنند تا بر بافت های سراسر بدن شما، از جمله پوست شما، تأثیر بگذارند."
تغذیه همچنین باعث رشد بلوک های سازنده برای سلول های بنیادی ضروری برای سد پوستی برای بازسازی و ترمیم خود می شود. چن می گوید، یک سبک زندگی سالم به طور کلی پیری را کند می کند، که از طول عمر سد پوستی حمایت می کند.
از سد به طور پیشگیرانه محافظت کنید، قبل از اینکه بشکند. چن می گوید: "این مهمتر از آن چیزی است که مردم احتمالاً متوجه می شوند. همه باید به سلامت پوست خود فکر کنند."